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Cardio y cortisol

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El ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios, incluyendo una mayor pérdida de grasa y un corazón más saludable. Aunque el ejercicio cardiovascular debe tener un lugar en cualquier régimen de ejercicio, el ejercicio cardiovascular en exceso de dos a tres horas a la semana puede causar problemas debido a la mayor producción de cortisol. Estos problemas incluyen disminución del metabolismo de las grasas y un sistema inmunitario debilitado.

¿Qué es el cortisol?

El cortisol es una hormona producida por el cuerpo humano para lidiar con el estrés. Las glándulas suprarrenales lo secretan para indicarle al resto del cuerpo que se debe conservar la energía. El músculo esquelético es el tejido más ineficiente del cuerpo cuando se trata de almacenamiento de energía. En consecuencia, el cortisol hará que el cuerpo estresado encienda sus reservas musculares como su primera fuente posible de energía. La grasa, por otro lado, es el tejido con mayor eficiencia energética del cuerpo. Como tal, el cortisol ralentiza la tiroides para conservar las reservas de grasa. Aquellos que intentan perder grasa deben tratar de mantener los niveles de cortisol lo más bajos posible, ya que los niveles altos de esta hormona podrían inhibir su progreso de manera significativa.

¿Cardio eleva significativamente el cortisol?

Es fácil señalar con el dedo y decir que se debe evitar el cardio, pero la ciencia demuestra que la verdad es un poco más complicada. Un equipo de científicos encontró evidencia de que el ejercicio cardiovascular moderado en realidad podría reducir los niveles de cortisol. Sin embargo, el cuerpo humano se adapta fácilmente al cardio y requerirá duraciones más largas realizadas a intensidades más altas para continuar quemando grasa después de varias semanas de realizar cardio a niveles moderados. En consecuencia, incluso el cardio de menor intensidad podría conducir indirectamente a una mayor producción de cortisol porque eventualmente necesitará pasar a niveles de mayor intensidad durante más tiempo.

Cómo evitar elevar su cortisol

Puede evitar elevar sus niveles de cortisol manteniendo la duración de sus sesiones de cardio por debajo de 45 minutos, realizando menos de cinco sesiones por semana y variando el tipo e intensidad del cardio que realiza. Estas medidas asegurarán un medio feliz donde evitará que su cuerpo se adapte al cardio mientras mantiene el estrés en su cuerpo lo suficientemente bajo como para mantener bajos los niveles de cortisol.

Ver las señales

Conozca las señales de que sus niveles de cortisol son altos. Si siente escalofríos o siente que tiene un resfriado que no desaparecerá, es probable que sus niveles de cortisol sean altos. Deja de hacer cardio por unos días, descansa y aumenta tus calorías. Te sentirás mucho mejor después de descansar unos días, y la reducción del estrés también debería reducir tu cortisol.

Conclusión

El entrenamiento cardiovascular es una herramienta importante en cualquier programa de acondicionamiento físico. Sin embargo, hacer demasiado de los mismos tipos de cardio podría conducir a una mayor producción de cortisol y sabotear su progreso. Â Aumente la variedad de sus entrenamientos, varíe la intensidad y vea progresar sus resultados.

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