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¿Los ejercicios abdominales como los abdominales te ayudan a perder peso?

Los modelos de fitness rotos que brillan con aceite corporal son un argumento convincente para los entrenamientos abdominales y el equipo. Sin embargo, si bien desarrollan la fuerza central y aumentan el tono muscular, los ejercicios abdominales como los abdominales tienen un impacto mínimo en la pérdida de peso. Una mejor estrategia para bajar de peso combina ejercicio cardiovascular intenso con entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y una dieta baja en calorías.

Quemadura de calorías

La pérdida de peso ocurre cuando gastas más energía de la que consumes. Realizar cinco minutos de abdominales sin detener las quemaduras solo alrededor de 25 calorías. Una libra de grasa equivale a aproximadamente 3.500 calorías, por lo que tomaría casi 12 horas de abdominales perder 1 libra. En cambio, busque ejercicios cardiovasculares intensos, como correr, que quema el doble de calorías y se dirige específicamente a la grasa abdominal. Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke observaron a 175 hombres y mujeres con sobrepeso durante un período de ocho meses. Publicaron sus hallazgos en la edición de octubre de 2005 del "Journal of Applied Physiology". Aquellos que trotaron aproximadamente 20 millas por semana perdieron unas impresionantes 14 libras de grasa abdominal en comparación con aquellos que registraron solo 11 millas, que no perdieron grasa abdominal, y aquellos quienes permanecieron sedentarios, quienes en realidad aumentaron su adiposidad central.

Tono muscular

Los abdominales y otros ejercicios de resistencia aumentan la masa corporal magra, lo que aumenta la tasa metabólica basal para una mayor quema de calorías incluso mientras duerme. Pero los abdominales trabajan solo un grupo muscular, lo que contribuye a un aumento insignificante en la masa muscular general. Además, los ejercicios realizados mientras está acostado queman menos calorías que los realizados mientras está de pie. Para aumentar su masa corporal magra, agregue ejercicios abdominales a un programa de entrenamiento completo que trabaje con todos sus grupos musculares principales. Para la mayor pérdida de peso, omita las máquinas en su gimnasio a favor de ejercicios de pie, de todo el cuerpo, como sentadillas con flexiones de bíceps y prensas aéreas.

Grasa abdominal

Si bien los ejercicios abdominales aumentan el tono y la definición de los músculos centrales, el efecto visible es mínimo si su estómago permanece oculto debajo de una gruesa capa de grasa abdominal. Tome el modelo de aptitud física de la televisión, por ejemplo, e imagine cubrirlo con una sudadera voluminosa. Sus abdominales desaparecerían bajo el manto de tela. Para perder esa gruesa capa de grasa abdominal, realice algunos cambios estratégicos en su dieta. Primero, disminuya las calorías totales en aproximadamente 500 por día para perder aproximadamente 1 libra por semana. Además, evite el jarabe de maíz alto en fructosa, que aumenta la grasa visceral peligrosa y disminuye la sensibilidad a la insulina. Finalmente, cambie el pan blanco por trigo integral. El "American Journal of Clinical Nutrition" publicó hallazgos en 2008 que respaldan el reemplazo de granos refinados, como bagels, cereales, tortillas, pastas, pasteles y pan blanco, con granos enteros para atacar específicamente la grasa abdominal.

Los mejores ejercicios abdominales

Los ejercicios abdominales que requieren estabilización de todo el cuerpo, como tablas, queman más calorías y reclutan más músculos que los abdominales estándar. Sal del piso para quemar aún más calorías. El ejercicio de la silla del capitán implica sostener todo el peso de su cuerpo con los brazos y la espalda y levantar las rodillas hacia el pecho para trabajar los abdominales. Evite los dispositivos ab que se venden en la televisión de la mañana, que son incluso menos efectivos que la crisis estándar.

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