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¿Es cardio o levantar pesas mejor para la grasa del vientre?


La grasa del vientre afecta tu salud y tu apariencia. Si come más calorías de las que gasta, almacena el exceso de calorías como grasa subcutánea debajo de su piel o como grasa visceral dentro de su abdomen. De estos, la grasa visceral del abdomen es más dañina, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo II, accidente cerebrovascular, apnea del sueño y ciertos tipos de cáncer. Desafortunadamente, el lugar donde su cuerpo almacena grasa no está bajo su control, sino debido a la edad, el género y la composición genética. No hacer nada más que ejercicios abdominales no reducirá la grasa abdominal. Para deshacerse de la grasa del vientre, coma una dieta sana y equilibrada y combine cardio con entrenamiento de fuerza.

Pautas de pérdida de grasa

El ejercicio te ayuda a perder grasa abdominal de dos maneras. Primero, debido a que los músculos son más metabólicamente activos que la grasa, a medida que aumenta la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza, aumenta su metabolismo, lo que facilita la pérdida de peso. En segundo lugar, mientras haces ejercicios cardiovasculares, quemas calorías más rápido que en reposo, derritiendo el exceso de grasa corporal. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que para mantener un peso corporal saludable, combine un mínimo de dos sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Para quemar grasa, aumente la cantidad de levantamiento de pesas o cardio, dependiendo de lo que disfrute haciendo más y cuál se adapte mejor a su estilo de vida.

Cardio

El ejercicio cardiovascular o aeróbico puede quemar de 200 a más de 1,000 calorías por hora, dependiendo de la intensidad. Perder una libra de grasa del vientre requiere quemar 3.500 calorías, por lo que trabajar una libra lleva de 18 horas de baja intensidad a un poco más de tres horas de cardio de alta intensidad. Aunque el cardio de mayor intensidad quema más calorías por hora que el cardio de menor intensidad, si no puede mantener un ejercicio de alta intensidad, como correr 8 millas por hora, durante períodos prolongados, haga ejercicio durante más tiempo a menor intensidad o incorpore intervalos cortos de mayor intensidad en un entrenamiento de intensidad moderada.

Levantamiento

El levantamiento quema menos calorías por hora que el ejercicio cardiovascular, especialmente si descansa entre levantamientos. Sin embargo, le beneficia a largo plazo al aumentar su cantidad de músculo metabólicamente activo. Además, debido a que los músculos son más firmes y más compactos que la grasa, el levantamiento mejora la apariencia de su abdomen incluso si no pierde grasa. Sin embargo, hacer solo ejercicios abdominales no te ayudará a perder grasa abdominal. Para cambiar la composición de su cuerpo para la pérdida de grasa, debe trabajar todos los principales grupos musculares de su cuerpo.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento de circuito combina cardio y levantamiento en un solo entrenamiento para brindarte lo mejor de ambos mundos. Una sesión de entrenamiento en circuito comienza con un calentamiento cardiovascular de 10 minutos para aumentar su ritmo cardíaco. A continuación, realiza un circuito de ocho a 12 elevaciones, trabajando todos los músculos en las posiciones de empujar y tirar. En lugar de descansar entre levantamientos, alterna ejercicios de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo para que pueda moverse directamente de una estación a la siguiente manteniendo su ritmo cardíaco elevado para obtener un entrenamiento cardiovascular mientras levanta.