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¿Un entrenamiento abdominal hace que la cintura sea más grande?

Un entrenamiento abdominal podría agrandar su cintura, dependiendo de su condición inicial y de lo que está tratando de lograr. El tamaño de su cintura dice mucho sobre su salud general. Si su cintura es demasiado grande, podría provocar complicaciones de salud, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y cáncer, según MayoClinic.com. Si su cintura es demasiado pequeña debido a problemas de salud, genética o elecciones de estilo de vida, trabajar sus abdominales podría ayudar a aumentar su cintura.

Aerobic Ab Workout

Si desea perder el tamaño de la cintura con un entrenamiento abdominal, implemente un entrenamiento aeróbico que se centre en quemar calorías y desarrollar músculo en su abdomen. Su rutina aeróbica debe sumar al menos 150 minutos por semana. Los ejercicios aeróbicos comunes que puede hacer para lograr esto incluyen nadar vueltas, correr a 8 mph, kick boxing, remo estacionario y saltar la cuerda. El entrenamiento por intervalos, en el que realizas estallidos de mayor actividad a lo largo de tu entrenamiento, también te ayudará a perder grasa en tu estómago. Por ejemplo, si está trotando a 4 mph por 30 minutos, cada 2 minutos aumente su velocidad a una carrera a 8 mph por 30 segundos.

Fortaleciendo los abdominales

Mientras pierde grasa alrededor de su cintura a través de ejercicios aeróbicos, concéntrese en desarrollar los músculos del estómago con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los abdominales y los abdominales son un buen ejercicio para hacer al menos dos veces por semana. Realice estas 25 veces para cuatro repeticiones. Realiza levantamientos de piernas por lo menos dos veces por semana. Los levantamientos de piernas ayudan a concentrarse en fortalecer los músculos abdominales inferiores, comúnmente ignorados por los abdominales tradicionales. Realiza levantamientos de piernas recostándote boca arriba con la cara mirando al techo. Levante los pies a 3 pulgadas del piso y sosténgalos por 5 segundos. Sin tocar el piso, baje los pies 20 veces.

Perder tamaño en la cintura

Perder alrededor de la cintura puede ser un desafío. Muchas personas tienden a aumentar de peso principalmente en el estómago. Implementar un entrenamiento aeróbico ab y una rutina de entrenamiento de fuerza con una dieta baja en calorías puede ayudarlo a perder tejido graso extra en su abdomen más rápido. Reduzca su ingesta calórica diaria en 500 calorías y perderá aproximadamente una libra por semana. Combina eso con tu rutina de ejercicios y podrías perder más del doble de la cantidad. Tenga cuidado porque los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que perder más de 2 libras por semana no se considera saludable.

Ganar tamaño en tu cintura

Según MayoClinic.com, aumentar de peso en la cintura se logra de manera más efectiva al comer más calorías, comer con más frecuencia y hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si tiene bajo peso debido a una afección médica, no implemente una dieta o rutina de ejercicios sin consultar primero con su médico.