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¿Cuáles son las causas de la fatiga en los deportes?

¿Cuáles son las causas de la fatiga en los deportes?


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Sentirse descuidado en el gimnasio puede hacer que su entrenamiento sea un evento agotador, en lugar de agradable. Muchos factores juegan un papel en causar fatiga mientras practicas un deporte. Es posible que su dieta no sea suficiente para mantener su nivel de actividad, o puede estar deshidratado. Descansar y tomar un día libre aquí y allá también son elementos importantes del estilo de vida para mantener sus niveles de energía altos durante su actividad.

Ingesta inadecuada de carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo. Cuando no tiene suficiente en su dieta para mantener sus actividades físicas, puede colapsar a la mitad de su juego. Tanto como el 55 al 60 por ciento de las calorías totales de un atleta deben provenir de los carbohidratos, explica el Consejo del Presidente sobre el estado físico y los deportes. Los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo, por lo que si su entrenador lo mantiene en una dieta de 3.000 calorías por día durante el entrenamiento, necesita de 412 a 450 gramos de carbohidratos por día. Opte por los carbohidratos de los alimentos integrales, como verduras, granos integrales, frutas frescas y frijoles, en lugar de los carbohidratos procesados ​​de los alimentos basura que están llenos de grasa.

Sin combustible de respaldo

Su cuerpo descompone automáticamente los carbohidratos en glucosa y utiliza lo que necesita de inmediato. Cualquier glucosa que no se necesite de inmediato se convierte en glucógeno, un carbohidrato complejo. El glucógeno es un tipo de combustible de respaldo que se descompone rápidamente en glucosa cuando los carbohidratos de su dieta no están disponibles. Por lo general, tiene suficiente glucógeno en el hígado y los músculos para alimentar hasta dos horas de actividad vigorosa. Si es un atleta de resistencia o participa en un deporte que requiere varias horas de ejercicio, puede quemar sus reservas de glucógeno. Cuando esto sucede, la fatiga comienza cuando su cuerpo se ve obligado a recurrir a las grasas y proteínas almacenadas para obtener energía. Complete sus reservas de glucógeno consumiendo alimentos ricos en azúcar, como frutas o bebidas deportivas, tanto durante como después de su evento. El azúcar se convierte rápidamente en glucosa para que su cuerpo pueda usar lo que necesita y luego usar el resto para rellenar los niveles de glucógeno.

Deshidración

Cuando empiezas a sentir sed, tu cuerpo ya está deshidratado. Puede notar que se siente lento e incapaz de concentrarse en su partido. Beber agua antes, durante y después de su evento previene la deshidratación. Los hombres generalmente necesitan 13 vasos de líquido de 8 onzas por día, mientras que las mujeres requieren nueve porciones de 8 onzas, según MayoClinic.com. Sin embargo, el ejercicio y las actividades deportivas aumentan su recomendación de líquidos en 2 1/2 tazas o más. El jugo y otras bebidas contribuyen a su recomendación de líquidos, pero estas bebidas a menudo están llenas de azúcar y calorías innecesarias. El agua debe constituir la mayor parte de su ingesta de líquidos; Durante una maratón o un evento deportivo prolongado, opte por una bebida deportiva que reponga los electrolitos que pierde al sudar.

Período de recuperación inadecuado

Descansar entre eventos es esencial para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Sin el tiempo de recuperación adecuado, su cuerpo podría estar fatigado incluso antes de que comience su próximo juego. Los músculos adoloridos, la rigidez y la sensación de aturdimiento son signos de advertencia de que no está descansando lo suficiente. Durante tu próximo juego, es posible que no rindas lo mejor posible. La fatiga extrema por un descanso inadecuado no solo afecta el rendimiento; También puede aumentar su riesgo de sufrir una lesión. Tómate un día libre del gimnasio o pregúntale a tu entrenador si puedes sentarte en el partido de mañana para darle tiempo a tu cuerpo a recuperarse.



Comentarios:

  1. Sankalp

    En mi opinión, el tema es bastante interesante. Dar consigo nos comunicaremos en PM.

  2. Napo

    No parezcas un experto :)

  3. Mac A'bhiadhtaiche

    Tu respuesta es incomparable... :)

  4. Jerard

    Y aquí hay realmente geniales



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