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¿Qué causa los calambres abdominales después del ejercicio?

¿Qué causa los calambres abdominales después del ejercicio?


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El ejercicio puede ser estimulante, hasta que pare y experimente calambres abdominales dolorosos. Desde un dolor leve hasta una tensión desgarradora, el dolor muscular detiene su diversión física. Y cuando ese dolor muscular proviene de sus abdominales, puede dejarlo de lado. Los calambres de cualquiera de los músculos abdominales (el recto abdominal grande, los oblicuos o el abdomen transverso) dejarán nudos en el estómago. Hable con su médico si experimenta calambres después del ejercicio.

Comer antes de sudar

Sus músculos requieren un suministro constante de sangre fresca y oxígeno cuando hace ejercicio. El problema: su sistema digestivo exige lo mismo cuando come. Esto puede significar molestias durante y después de su entrenamiento. En cambio, planifique sus comidas de dos a cuatro horas antes de hacer ejercicio, especialmente para entrenamientos intensos. Mastique un refrigerio más pequeño 30 minutos antes de hacer ejercicio, si lo desea. Ve por frutas ligeras, sin gases y barras nutritivas. Observe lo que pasa en la boca antes y después del ejercicio, empacando bocadillos y comidas con opciones de alimentos nutritivos.

Deshidración

Libros de dietas y artículos de alimentación saludable predican los ocho vasos de 8 onzas de agua al día filosofía. El "8 por 8", como se le llama, es un buen lugar para comenzar; sin embargo, cuando haga ejercicio, necesitará líquidos adicionales para reemplazar los perdidos por el sudor. Tome 1.5 a 2.5 tazas adicionales de agua, bebiendo media taza a intervalos de 20 minutos. Tome sorbos pequeños y frecuentes durante su entrenamiento para entrenamientos cortos de alta intensidad. Quédese con agua y manténgase hidratado durante su entrenamiento para evitar malestar estomacal. Las bebidas deportivas con más del 8 por ciento de azúcar, electrolitos y fructosa también contribuyen al malestar estomacal.

Sobreesfuerzo

La fatiga y los calambres pueden ser signos de que te estás presionando demasiado. Si bien es más probable que los calambres golpeen tus piernas, los molestos nudos también pueden golpear tus abdominales. Las influencias externas, como el calor, y las influencias internas, como los niveles de electrolitos y la hidratación, influyen en cuánto puede empujar su cuerpo antes de que comiencen los calambres. Pero una vez que comienza el dolor, debe escuchar y dejar de hacer ejercicio. Sin embargo, evalúe su rutina si siente molestias después de su entrenamiento. Verifique su rutina para períodos de ejercicios anaeróbicos, o ejercicios rápidos y de alta energía. El ejercicio anaeróbico te dejará casi sin aliento porque usa un tipo de azúcar llamado glucógeno almacenado en los músculos como combustible en lugar de oxígeno. Sus músculos tienen una pequeña cantidad de glucógeno almacenado y solo puede mantener el ritmo rápido durante un corto tiempo. Incluya demasiados en su entrenamiento, especialmente sin suficientes intervalos de ritmo lento en el medio, y puede esforzarse demasiado.

Consideraciones

Otros factores pueden ser los culpables también. Se pueden producir distensiones musculares, según su actividad. Y omitir esa ventana de dos a cuatro horas de comida para hacer ejercicio puede aumentar sus posibilidades de tener un espasmo muscular. Las distensiones musculares abdominales, o rasgaduras minúsculas en las fibras musculares, son lesiones por uso excesivo y, como todas las distensiones musculares, necesitan tiempo para sanar. Su sistema gastrointestinal, o tracto gastrointestinal, también puede ser el culpable. Omita los alimentos densos, ricos en fibra y grasa antes de hacer ejercicio. Incluso los alimentos picantes y grasosos pueden irritar los intestinos y causar calambres estomacales después de un entrenamiento. Hable con un médico si está hidratando y observando adecuadamente su nutrición y el horario de las comidas y su estómago todavía tiene calambres después del ejercicio.

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